请人吃饭，不如请人“出汗”
随着生活水平的提高，吃饭已经不仅是对胃口的享受，更是一种}L仪手段。但是，科学家研究发现，造成人体肥胖的主要原因是过量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，这些食物的热量超过了身体需求，导致营养过剩。与此同时，很多人由于时题，缺少运动，消耗不完摄入的脂肪，这些脂肪在皮下沉积定程度就会使人发胖。所以说，正常饮食加上适当锻炼，才持健康的有效手段，这样才能拥有真正的健康。请人吃饭，请人“出汗”运动健身，这实在是比大鱼大肉、大吃大喝更康、更加时尚的选择。
但是， “出汗”并不是盲目地运动锻炼，而是有一定学问首先，一定要选择正规的健身房，询问教练是否有权威部门证，并受过专门的培训；其次，要深入观察健身房内部，看看的环境是否洁净，空气质量是否优良，再看看器械和健身项目类是否齐全，能否满足自己的需求。另外，健身房的交通是便，有没有提供意外伤害的补偿保障，都属于应该考虑的范畴
在选择满意的健身房之后，就可以开始健身运动了。健第一步，一定是要先热身，然后进行韧带的拉伸。健身切忌热身运动就直接使用器械。因为热身能拉伸肌肉、肌腱和关加快血液循环，为身体接下来的大量运动做好足够的准备。小小的热身之后，正式的运动才算正式开始。
许多健身房都提供了丰富多彩的选择，比如大众健身操氧舞蹈、健身球、街舞、瑜珈、太极、跆搏等等。面对这么项目，怎样根据自身的情况选择健身内容就显得十分重要了。
跑步机
当你作为一个新手，进入健身房时不知道从何开始，一般就是在健身教练的指导下首先认识跑步机。
跑步机的特色功能是训练有氧功能，使人的心肺机能更加协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。而且，它还能使关节、肌肉和韧带变得更灵活、肌肉更结实，也能消除脂肪。跑步机对于那些想改善血液中带氧功能和体型的人非常适合，另外，有研究表明，它还能帮助戒烟。
跑步机对于运动技术的要求不高，关键是要保持正确的跑步姿势：头部自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可以减少跑步对踝关节的伤害。落地时的膝关节保持微曲，不要挺直。
现在很多健身房为了让运动者摆脱运动的枯燥感，常常在跑步机上方安装电视，必须注意看电视时不要长期保持仰头或低头，如果电视的角度不是与人的视线保持平直，那么就不要看，以免长期下去影响健康。
跑步机的运动量属于中等，危险度不高，但最容易发生的状况，就是人的步伐与跑步机不一致，导致摔倒。所以上跑步机时，要先站在跑步机带子两边固定的平台上，千万不能在器械启动的时候就一脚跨上去。最好聚精会神，如果需要和身边的人聊天，眼睛一定要看着正前方，和脚尖的方向保持一致，否则就有飞出去的危险。另外，可以先把跑步机的速度调慢些，走上五分钟，然后再开始运动。另外，还要注意脚部关节过度损伤，每30分钟便略作休息。